Правда и мифы о йоге

1. Может ли йога навредить?

Скорее всего, нет, как говорят учёные. Хотя некоторые исследования выявили у тех, кто долго занимался йогой, проблемы с суставами, в том числе коленными, однозначного ответа пока нет.

Но с некоторыми позами всё-таки следует быть осторожнее. Проблемы могут возникнуть при выполнении стойки на голове, стойки на плечах и при попытках завести одну или обе ноги за голову. Также травмоопасной считается поза лотоса. Новичкам лучше не пытаться повторять продвинутые асаны, а людям с хроническими заболеваниями нужно обязательно предварительно посоветоваться с врачом.

2. Можно ли сравнить йогу с другими видами тренировок?

Всё зависит от конкретного вида йоги. Если вы просто лежите и занимаетесь дыхательными практиками, вряд ли вы накачаете мышцы. Но, например, аштанга-виньяса очень близка к другим видам интенсивных физических нагрузок.

Так что смотрите сами: если вы в первую очередь хотите развить аэробную выносливость, вместо йоги (или вместе с ней) займитесь бегом или плаванием.

3. Действительно ли йога снижает стресс и тревогу?

Хотя об этом ведётся множество разговоров, исследователи всё ещё не пришли к однозначному выводу. По мнению Карен Пилкингтон (Karen Pilkington) из Вестминстерского университета, исследований пока слишком мало, чтобы составить определённое мнение.

К тому же, когда речь заходит о серьёзных заболеваниях, таких как тревожное расстройство или депрессия, довольно сложно понять, что именно оказывает на пациента положительный эффект: сама йога или регулярное пребывание в группе и общение. Даже если дело в йоге, она не единственный вид тренировок, который помогает облегчить симптомы депрессии — для этого подойдёт любой вид спорта.

Что касается снижения стресса, испытания подтвердили, что по эффективности йога находится на том же уровне, что и обычное расслабление, но уступает растяжке. В общем, результаты неоднозначные.

4. Есть ли от йоги долгосрочная польза?

Может быть. Пока ещё нет прямых доказательств того, что йога положительно влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Исследователи просто не наблюдали подолгу за теми, кто занимается йогой, и не проверяли, реже ли у них появляются болезни, чем у тех, кто йогой не занимался.

Воспаление бывает «полезное» и «вредное». Полезное возникает в ответ на попадание в организм вредоносных бактерий — это часть иммунной системы организма. Но когда мы испытываем стресс, воспалительная реакция организма тоже резко активизируется, а это тормозит нашу способность противостоять различным заболеваниям. У тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, страдает ожирением или употребляет нездоровую пищу, в организме повышен уровень такого вредного воспаления. Йога (а также тайцзицюань и медитация) помогает снизить это воспаление.

«Чтобы снизить воспаление в организме, например, с помощью аэробики, нужно заниматься очень активно. С йогой всё по-другому, — говорит Майкл Ирвин (Michael Irwin) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе — Даже затрачивая минимум энергии (например, занимаясь йогой Айенгара), можно добиться значительных результатов».

5. Помогает ли йога при болях в пояснице?

Да. Йога действительно облегчает боль в пояснице, причём положительный эффект сохраняется надолго. Но и здесь есть некоторые оговорки. Карен Шерман (Karen Sherman), одна из ведущих исследователей этого вопроса, замечает, что до сих пор неясно, помогает ли йога лучше, чем остальные виды физической активности, предназначенные для здоровья поясницы

6. Помогает ли йога развить гибкость и равновесие?

Исследований этого вопроса не так уж много. Некоторые контролируемые испытания подтвердили, что йога улучшает гибкость как у молодых, так и у пожилых людей. Ещё одно небольшое исследование, проводившееся среди пациентов после инсульта, свидетельствует о том, что йога положительно сказывается на равновесии.

7. Влияет ли йога на пищеварение и вывод токсинов?

Об этом говорят многие инструкторы, но научных подтверждений этому нет.


Расскажите друзьям: